kcal rano

[...] dokonam też zakupu nowego BCAA oraz jakiegoś białeczka (vitafit/uns), pod lupą mam promocje activlabu gdzie dorzucają kreatynkę gratis do bcaa. Następny tydzień : podbijam kcal do 2500 i kręcę aero w DT "dołu" rano 45min (ok 1,5h po śniadaniu), w DT "góry" zostaje afterburning, a w DNT : aero minimum 1x 50min, do tego moze [...]

[...] węgle i/lub fat tu nie ma reguły,a raczej nie powinno być na zasadzie że 'każdy musi' to jest sprawa indywidualna czy tez realizacja planu ja mam plan taki że zaczynam od 3k kcal schodzę i z węgli i z fatu raz z tego,raz z tego a czy muszą byc węgle na redukcji? jak ktos dobrze reaguje na węgle np. robi masę na 5g/kgmc czy więcej to może na [...]

ja dziś znowu,w sumie od wczoraj robic czita - nie robic robic - nie robic ...ale yebac to i zrobiłem \-) za mna 1-wszy posiłek 2000+kcal i jestem głodny @-| pomiary lekko na minus waga też - czyli leci,nie tak jak sie spodziewałem ale leci btw-dziwne bo do czwartku jest bardzo dobrze przychodzi czwartek-sobota i jest tak jakby pół kroku do tyłu o [...]

[...] później): Białko 50g cheat day a w nim między innymi: 1] https://lh3.googleusercontent.com/-Nmn8daoKtgk/U3DgA6tPS3I/AAAAAAAAFBQ/Ey0anyEU1kk/s640/20140511_143320.jpg ~2000kcal https://lh4.googleusercontent.com/-wfLAUsdA_7k/U3DgCfPa99I/AAAAAAAAFBU/-xx98DwCRRI/s640/20140511_143415.jpg [...]

[...] carbs po treningu dopiero węglowodany choc z drugiej strony jak ktos ma trening rano lubi trenować na czczo nie do końca posiłek 'przed' musi byc koniecznością wówczas 100% kcal po treningu stad zdanie no carbs/no food ale chcąc zoptymalizować robienie masy łącząc If z CBL - jednak sugerowałbym danie posiłku przed treningiem przed białko + fat + [...]

[...] być aby powtórzenia zrobić. Trening bardzo dobry. W odróżnieniu od poprzedniego tygodnia (robiłem wtedy rano o 8 po małym śniadaniu), dzisiejszy poszedł po MEGA omlecie 850 kcal :-)). W planach miałem iść rano na 8 po omlecie białkowym (też byłoby ok), ale zaspałem. Potem musiałem lecieć do szpitala ze starszym synem na szycie ręki (wczoraj [...]

[...] kury (w panierce :-( ) + 500g ziemniaków młodych + fasolka z bułką tartą ... 5 posiłek: 200g twarogu chudego mniej więcej rozkład: B:270g zwierzęcego T:40g W:reszta Kcal:3000kcal Suplementacja Rano: 1 tab Vitamin A-Z Przed treningiem: 3 tab Thermo Fusion 13g BCAA Powder Po treningu siłowym: 50g Whey C6 Przed snem: 1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego [...]

[...] rozpiska tak jak dla DNT B - 205g T - 70g W - 157g Kcal - 2136 dodatkowo wlazły mi dziś 2 lody:-( , z tego powodu wyrzuciłem z michy orzechy, ale i tak była nadwyżka w kcal, tyle dobrego że dziś miałem sporo ruchu i nie powinno być tragedii dziś z powodu małej nadwyżki w lodówce sera białego postanowiłem poeksperymentować foto 1 - zrobiłem [...]

Witam ponownie ! 09.08.2013 - dzień treningowy - tydzień 9 Barki + triceps 1. Unoszenie hantli przodem 12kg x 15 15kg x 12 15kg x 12 18kg x 10 + 10kg x max 2. Wyciskanie na suwnicy smith'a 50kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 80kg x 6 + 50kg x max 3. Podciąganie drążka z wyciągu dolnego do brody 40kg x 15 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 + 50kg x max + 30kg [...]

2013-08-18 niedziela - DNT cykl 8 - dzień 26 waga - 86,7kg waga tłuszczu - 8,5kg znów ssanie dziś mi mocno dokuczało, ale dziś podtrzymywał mnie przy trwaniu w diecie aspekt tego że jeszcze tylko 2 tygodnie ostrej wycinki, do tego wyniki z tanity utwierdzają mnie na mojej ścieżce waga dziś waga wypluła BF = 9,8%, jest to chyba mało wiarygodny [...]

[...] jednym tempem to tylko spalanie kalorii i mega wolne spalanie tłuszczu. No i metabolizm podnosi się powolnym przyzwyczajaniem organizmu(adaptacji) do większych ilości kcal, oczywiście w spokojny, powolny sposób. Miszczak - 24godz to mało, tutaj właśnie vitargo bywa pomocne. Ale nawet bez vitargo bym załadował. Tym bardziej że na sylwetce [...]

[...] dużo wysiłku np na macie = spadak masy, wagi ciała. Potem po X czasu znowu wskakują na okres siły -> ćwiczenia wielostawowe na dużych ciezarach + pamięć mięśniowa + masa kcal + środki = szybki skok wagi. I tak w kółko. Po x czasu wiadomo że troche masy mięsniowej zostaje ale to nie są przyrosty jak u kulturystów. Środki przewaznie nie [...]

[...] więc było spokojnie :-P ale w sumie fakt na MP ja rano w dzień zawodów to już patrzeć nie umiałem ani na fast food ani na słodycze \-) a jestem osobom która przy 5tys kcal i 0 cardio chodzi chłodna hehe no i ja abstynent, choć przed sceną zdarzało się łyknąc loadera z setką wódki %-) Nawiasem prawdopodobnie wychodzę za 15tyg, 2 maja na MP [...]

[...] a momentami byłam bardzo głodna... na nogach od 8 rano do 3 w nocy przez kilka dni i okropne zmęczenie, więc kalkulator spalonych kalorii pokazywał dziennie jakieś 3000 kcal z samego chodzenia, a podejrzewam, że jadłam właśnie około 2500-3000 kcal. na pewno przez to zabieganie za mało piłam i widziałam to po rozmiarach ciała, zwłaszcza po [...]

Trening: Wszystko poszło ok, tylko bułgarski cięęężko, za tydzień powtórka ciężaru, też z tego względu, że jeszcze tylko raz mogę zwiększyć ciężar bo hantle 30 kg to max. Na uginaniu nóg też ciężar za tydzień ten sam - ciężko było. Dół siła 1. Przysiad klasyczny (3x5) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T5: 105, 105, 105 [...]

[...] Burger King. Nie jadam takich rzeczy, weszłam do toalety i wyszłam z double beef pocket. Jak to się stało - nie wiem. Oceniałam to cudo (zreszta smaczne) na ok 400-500 kcal. Dzisiaj sprawdziłam - miało 800. No trudno, wczorajszy dzień zamknął się w okolicach zera, moze plus 100-200kcal. Waga rano w porządku - 62.2kg. Liczyłam, ze zobaczę [...]

2h spedzone przed kompem i czytaniu tego postu wywnioskowalem: waga 73 x 24 = 1752 1752 x 1.4 = 2452 + okolo 300 kcal = 2800kcal nastepnie: 1,8bialka 5 ww 1 tluszczy Rano 6:00 Musli z rodzynkami, orzechami itp + mleko ( i nie wiem co dac? a moze wystarczy)Ostatecznie jeszcze wcinam Tunczyka w Oleju podany wyzej przed snem 54g bialka liczac go na [...]

[...] na forum (są jakies inne :p) ułożyłem sobie zapotrzebowanie na kalorie: białko 1,8, węgle 4, tłuszcz 1,5, wychodzi: B 148, W 329, T 123 i dzienne zapotrzebowanie 3100 kcal. Nie posiadam wagi kuchennej (za małe kieszonkowe i nie stac mnie, tak samo jak na odżywki, a rodzice nie chcą o tym słyszec:/) tak więc większośc rzeczy odmierzam [...]

Witam, Jaś ma problem z obliczeniem spalanych kcal, pomożecie? Ektomorfik Wiek: 20 Waga: ~70 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: Masa,pozbycie się tłuszczu z brzucha Staż: 0 Aktywność fizyczna: Codziennie 2 stopień abs2 + trening brzucha z filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=jzOHeXcGBU0 (20 powtórzeń), dni parzyste drążek, dni nieparzyste [...]

[...] w markecie. Wybór padł na 200g opakowanie quinoa z jakąś mikro ilością suszonych owoców i orzechów. I jakież było moje zdziwienie, jak się okazało, że dziadostwo ma 500 kcal i aż 35 GRAM TŁUSZCZU!!! Producent chyba to gotował w oleju :S Więc quinoa razem z mozzarellą kompletnie skopała mi to bwty na cały dzień i praktycznie niewiele mi [...]